تمرینات روز ۶۰ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

سه شنبه 31 مارس 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۶۰ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

10

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز شصتم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کمان کامل به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

1

روی شکم دراز بکشید و زانوها را خم کنید.

دستها را به پاها قلاب کنید .انگشتان دست باید نوک پاها را لمس کنند و شست ها روی کف پاها باشند یا انگشتان دستعانگشت شست پا را بگیرند.

این وضعیت شروع است.

سر,سینه و رانها را بلند کنید به پاها فشار آورید تا در حد امکان به سر نزدیک شوند.آرنج ها را بالا ببرید.

در وضعیت آخر,بدن مانند یک کمان کامل است.

موقعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.

آرام ساق پاها را رها کنید و به حالت اول برگردید.

بدن را وانهاده کنید تا تنفس به حالت طبیعی برگردد.

این یک دور است.

تنفس:در شروع تمرین,دم عمیق.

حبس دم,مادامی که به حالت پایانی می روید.

در حالت آخر هم می توانید حبس دم کنید یا اهسته و عمیق نفس بکشید.

بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.

آگاهی:فیزیکی- روی شکم یا کمر.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

این تمرین را کسانی انجام می دهند که کمر بسیار قابل انعطافی داشته باشند.

وضعیت شانه به مدت یک دقیقه با تکرار و تمرکز

2

به پشت دراز بکشید.

زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

پاها و زنواها می توانند ازناحیه ران از هم جدا باشند.

مچ پاها را با دستها بگیرید.

این حالت شروع است.

باسن و قسمت پایین کمر را از زمین بلند کنید.

کوشش کنید که شکم و سینه را در حد امکان بالا ببرید,بدون آنکه موقعیت پاها و شانه ها را تغییر دهید.

پاها را جدا از هم روی زمین نگاه دارید.

در وضعیت آخر بدن به وسیله سر,گردن,شانه ها و دستها نگاه داشته می شود.

در این وضعیت تا زمانی که راحت هستید باقی بمانید, سپس بدن را به حالت اول برگردانید.

مچ پاها را رها کنید.پاها را روی زمین بکشید و بدن را وانهاده کنید.

تنفس:در شروع تمرین,دم عمیق و آهسته .

حبس دم در درزون, موقعی که بلند می شوید و در حالت پایانی قرار می گیرید.

تناوب تنفس آهسته و عمیق,در وضعیت پایانی.

بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.

زمان:تمرین را ۵ تا ۱۰ دور تکرار کنید.

آگاهی:فیزیکی-روی حرکت,ناحیه شکم,غده تیروئید یاانحنای ناحیه پشت.

مطلبقت:این آسانا قبل یا بعد از تمرینات خم شدن به جلو اجرا می شود.تمرین مناسبی است برای آماده کردن بدن جهت انجام چرخ.

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز شصتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

 

درس موفقیت روز ۴۵, از کاربر حمید

دوشنبه 30 مارس 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

درس موفقیت روز ۴۵, از کاربر حمید

1908267_707577122618264_6568179122867756260_n

از فشار زندگی نترسید

به یاد داشته باشید

فشار ، توده زغال سنگ

را به الماس تبدیل میکند

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

دوشنبه 30 مارس 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۵۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

9

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و نهم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کمان ساده به مدت ۱ دقیقه تکرار و تمرکز

1

با ساق پاها در کنار هم,روی شکم بخوابید.

دستها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.

زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.

مچ پاها را با دستها بگیرید.

ناحیه رانها چسبیده به زمین و دستها در طول تمرین کشیده و مستقیم باشند.

چانه روی زمین قرار گیرد.

این حالت شروع آسانا است.

ساق پاها را بالا بیاورید و سعی کنید پاها را به سمت بالا بکشید و همزمان سر و سینه را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید . از ساق ها برای بلند شدن بدن کمک بگیرید.

در حالت آخر سر باید کاملا به عقب کشیده شده باشد.

دروضعیت آخر تا زمانی که می توانید مستقر شوید.

آهسته همراه با رها کردن ساق ها,سینه و سر را روی زمین قرار دهید.

بدن را وانهاده کنید تا جریان تنفس و ضربان قلب عادی شود.

این یک دور است.

تنفس:دم عمیق,هنگام شروع.

حبس دم در درون ,مادامی که بدن را از زمین بلند می کنید.

بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.

وضعیت کمان به مدت یک دقیقه تکرار و تمرکز

2

روی شکم دراز بکشید,ساق ها در کنار هم و دستها در طرفین بدن قرار گیرند.زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها متصل یا نزدیک کنید.

دستها را پشت مچ پاها به هم قفل کنید.

چانه را روی زمین قرار دهید.

این حالت شروع است.

عضلات ساق پا را منقبض کنید و پاها را به سمت عقب فشار دهید.با بلند کردن رانها,سینه,سر و کمر را با هم قوس دهید.

دستها را مستقیم و استوار نگه دارید.

در وضعیت آخر سر کاملا به عقب کشیده شده و شکم قسمت داخلی بدن را روی زمین حمایت می کند.تنها انقباض در عضلات پاهاست ,دستها وکمر در حالت وانهادگی هستند.

وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید و بعد با پایین آوردن ساق ها,سینه و سر به حالت عادی بر گردی,و با رها کردن بدن,آرام روی زمین قرار گیرید تا تنفس و ضربان به حالت عادی بر گردد.

این یک دور است.

تنفس:دم عمیق,در شروع.

حبس دم,هنگام بلند کردن بدن از زمین.

حبس دم در درون, در وضعیت آخر یا تمرین آهسته.

تنفس عمیق,زمانی که آهسته بدن را با تنفس نوسان می دهید.

بازدم,موقع برگشت به حالت عادی.

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و نهم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

درس موفقیت روز ۴۴, از کاربر تینا

یکشنبه 29 مارس 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

درس موفقیت روز ۴۴, از کاربر تینا

 

1524811_10203957897528927_6496260138738975764_n

سختی ها باعث می شود که برخی بشکنند و

برخی رکورد بشکنند.

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

یکشنبه 29 مارس 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۵۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

8

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و هشتم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت ملخ به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

1

روی شکم دراز بکشید.پاها کشیده و در کنار هم روی زمین,پاشنه های پا به سمت بالا باشند.

دستها هم ممکن است زیر بدن یا در طرفین بدن روی زمین قرار گیرند.

چانه را اندکی به جلو بکشید و آن را در طول تمرین روی زمین بگذارید.

چشمها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.

این حالت وضعیت شروع تمرین است.

هر دو پا را منقبض کنید و آهسته آنها را بالا بیاورید.

با فشار دستها در جهت مخالف زمین و انقباض عضلات ماهیچه ای پشت به بالا رفتن پاها تا ارتفاع بیشتر کمک کنید.

وضعیت آخر را بدون آنکه فشار اضافی در بدن احساس کنید برای مدت زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.

آهسته ساق هلا را پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید.

این یک دور است.

به وضعیت شروع برگردید بدن را وانهاده کنید و سر را بر گردانید.

تامل کنید تا تنفس و ضربان قلب به حالت عادی بر گردد.

تنفس:دم,به صورت عمیق تا زمانی که در حالت قرار می گیرید.

حبس دم,تا زمانی که پاها و شکم را بالا می برید.

بازدم,هنگام برگشتن به حالت اول.

میتدی ممکن است برای بلند کردن پاها از دم کمک بگیرد.تمرین کننده می تواند بعد از برگشت به حالت شروع بازدم را انجام دهد.

زمان:با تحرک ۵ دور و در حالت آرام ۳ دور تمرین را تکرار کنید.

وضعیت ملخ کامل به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

2

در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.

عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.

ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.

زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.

این مرحله آخر است.

انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطحزیادی پیشرفت کرده باشد.

وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.

به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.

بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.

تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.

حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمیت تا توقف در وضعیت نهایی.

تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.

حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و هشتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

 

برگه‌ی بعد »

کار های هنری شما

اینها نمونه هستند...با اندازه ی 260*100

  • sample1
  • sample1
  • sample1