تمرینات روز ۵۷ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

چهار شنبه 29 جولای 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۵۷ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

7

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و هفتم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کبرای کامل به مدت ۱ دقیقه تکرار و تمرکز

1

در وضعیت کبرا قرار گیرید.با تنفس طبیعی راحت باشید.

زانوها را خم کنید,پاها را به سمت سر بلند کنید.

سر,گردن و شانه ها را به عقب بکشید.شانه ها را اندکی بیشتر خم کنید و سعی کنید سر با انگشتان یا کف پاها تماس پیدا کند.

این وضعیت آخر است.

وضعیت آخر را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.

به حالت شروع برگردید,پاها را پایین بیاورید و برای چند دقیقه در وضعیت کبرا بدن را وانهاده کنید.

از حالت خارج شوید و دستها را در طرفین بدن قرار دهید.

سر را به یک سمت برگردانید و استراحت کنید.

این یک دور است.

تنفس:دم,موقعی که در وضعیت کبرا هستید.

بازدم,موقع بلند کردن پاها و رساندن به سر.

تنفس طبیعی در پایان حالت.

بازدم,در برگشت به حالت کبرا و موقعی که به حالت عادی بر می گردید.

زمان:۳ دور تمرین را انجام دهید و به تدریج زمان توقف در حالت را زیادتر کنید.

آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکت,وانهادگی کمر و خمیدگی و کشش سطح شکم .بعد با طبیعی کردن تنفس و ضربان قلب آگاهی روی پشت وکشش شکم را کامل کنید.

روحی-روی چاکرای

مطلبقت:فواید این آسانا اگر با آساناهای خم شدن به جلو تمرین شود خیلی زیاد خواهد شد.

وضعیت مار به مدت ۱ دقیقه به هر تعدادی که میخواهید با تمرکز

2

راحت روی شکم بخوابید و پاها را مستقم و در کنار هم حفظ کنید.

سطح روی پا روی زمین و دستها در هم قفل و در قسمت بالای کفل ها قرار دارند.

این وضعیت شروع است.

عضلات بالای کمر را به کار گیرید,قفسه سینه را تا جایی که مقدور است از زمین بلند کنید.دستها و بازوها را در پشت کمر تا جایی که ممکن است به بالا بکشید و تجسم کنید که دستها در پشت به طور کامل کشیده شده اند.

بدن را تا حدی که می توانید و احساس درد نمی کنید بالا بیاورید.لبه شانه ها را به سمت یکدیگر فشار دهید و به جلو نگاه کنید.

در این حالت تا زمانی که می توایند توقف منید.

آهسته به حالت شروع بر گردید و استراحت کنید.دستها را از هم جدا کنید و کنار بدن قرار دهید.سر را به یک طرف برگردانید و روی زمین قرار دهید.

این یک دور است.

تنفس:دم عمیق و آهسته,در شروع و بلند شدن از زمین.

حبس دم,موقع پایین آمدن و روی زمین قرار گرفتن.

زمان:تمرین ۵ دور تکرار شود.

آگاهی:فیزیکی-روی انقباض عضلات کمر و بازوها.

روحی-روی چاکرای آناهاتا.

مطابقت:تمرین مناسبی برای آماده شدن جهت وضعیت کبرا.

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و هفتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

درس موفقیت روز ۴۳, از کاربر طاها

سه شنبه 28 جولای 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

درس موفقیت روز ۴۳, از کاربر طاها

1888509_707575285951781_7788888862383011441_n

 

چیزهای خوب به سراغ کسانی

میروند که باور دارند ،

چیزهای بهتر به سراغ کسانی

میروند که صبر میکنند،

و بهترین چیزها به سراغ کسانی

میروند که تلاش می کنند و هیچگاه

تسلیم نمی شوند…

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

سه شنبه 28 جولای 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۵۸ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

8

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و هشتم :

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت ملخ به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

1

روی شکم دراز بکشید.پاها کشیده و در کنار هم روی زمین,پاشنه های پا به سمت بالا باشند.

دستها هم ممکن است زیر بدن یا در طرفین بدن روی زمین قرار گیرند.

چانه را اندکی به جلو بکشید و آن را در طول تمرین روی زمین بگذارید.

چشمها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.

این حالت وضعیت شروع تمرین است.

هر دو پا را منقبض کنید و آهسته آنها را بالا بیاورید.

با فشار دستها در جهت مخالف زمین و انقباض عضلات ماهیچه ای پشت به بالا رفتن پاها تا ارتفاع بیشتر کمک کنید.

وضعیت آخر را بدون آنکه فشار اضافی در بدن احساس کنید برای مدت زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.

آهسته ساق هلا را پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید.

این یک دور است.

به وضعیت شروع برگردید بدن را وانهاده کنید و سر را بر گردانید.

تامل کنید تا تنفس و ضربان قلب به حالت عادی بر گردد.

تنفس:دم,به صورت عمیق تا زمانی که در حالت قرار می گیرید.

حبس دم,تا زمانی که پاها و شکم را بالا می برید.

بازدم,هنگام برگشتن به حالت اول.

میتدی ممکن است برای بلند کردن پاها از دم کمک بگیرد.تمرین کننده می تواند بعد از برگشت به حالت شروع بازدم را انجام دهد.

زمان:با تحرک ۵ دور و در حالت آرام ۳ دور تمرین را تکرار کنید.

وضعیت ملخ کامل به مدت ۱ دقیقه با تکرار و تمرکز

2

در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.

عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.

ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.

زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.

این مرحله آخر است.

انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطحزیادی پیشرفت کرده باشد.

وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.

به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.

بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.

تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.

حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمیت تا توقف در وضعیت نهایی.

تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.

حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و هشتم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

 

درس موفقیت روز ۴۴, از کاربر تینا

سه شنبه 28 جولای 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

درس موفقیت روز ۴۴, از کاربر تینا

 

1524811_10203957897528927_6496260138738975764_n

سختی ها باعث می شود که برخی بشکنند و

برخی رکورد بشکنند.

مطالب مرتبط با این موضوع:

تمرینات روز ۵۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

سه شنبه 28 جولای 2015
نوشته شده توسط
سایت هیپنوتیسم

تمرینات روز ۵۹ هاتا یوگا در ۳۶۵ روز

9

با سلام

پیشنهاد من به شما دوستان این است که جهت آشنایی با خواص حرکاتی که انجام می دهید و آشنایی هر چه بیتشر با یوگا و علوم مرتبت با آن مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتی را از سایت دانلود نمایید( البته با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخفیف ویژه بهره مند گردید.

در این قسمت لازم می بینم که اندکی در رابطه با ماه نامه ۱۰۰ باب شفا و اسرا ۴گانه سلامتی برایتان توضیح دهم:

هدف ما از تولید این مجموعه تغییر و بهبود شرایط زندگی هم وطنان عزیز و افزودن به دانش آنها در زمینه سلامتی به واسته با تمرینات یوگا و آشنایی با اسرار گیاهان شفا بخش و اسرار سنگ های شفا بخش و طب امامان و از همه مهم تر نسخه این اپلای که به طور کاملا تخصصی و کاربردی در رابطه با بیماری ها و راهکارهای درمان و پیشگیری آنها به شما توضیحاتی می دهد که البته تمام بخش های دیگر به نوعه بسیار بسیار کاربردی کامل و جامع است و در تمام بخشها هر ماه اپدید می شود و برای تمام کسانی که این مجموعه را تهیه کردند به طور رایگان بروزرسانی های آن به طور کاملا رایگان ارسال می شود .

با ما باشید در باشگاه یوگا در ۳۶۵ روز

روز پنجاه و نهم:

توجه نمایید که تمرینات طبق اصول سایتهای آموزش یوگا به صورت روزانه هندوستان الگو برداری شده است پس در انجام تمرینات دقت کنید .

تمرینات نرمشی:

توجه کنید که طی ۵۰ روز گذشته هر چه که در رابطه با گرم کردن آموخته اید را از این پس باید به کار ببندید یعنی در مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه حرکات پرشی زیلکسیشن را انجام داده تا بدنتان گرم شده و ضربان قلبتان تا اندازه مورد نیاز بالا برود و بدنتان گرم شود و بعد از آن به مدت ۵ تا ۷ دقیقه تمام مفاصل بدنتان را مانند گردن ، کتف ، آرنج ، مچ دست و پا ، کمر ، زانو را با حرکات چرخشی و کششی نرم و گرم کنید تا جایی که بدنتان برای حرکاتی که قرار است انجام دهید آماده شوید.

لازم به توجه بسیار است که تا به امروز تمام تمرینات مقدماتی به پایان رسیده و بعد از یاد گیری حرکات بسیار مهم سلام بر خورشید به سراغ تمرینات متوسطه می رویم.

۶ بخش اول سلام بر خورشی:

تمرین اول :

تمام ۱۲ تمرین سلام بر خورشید و سلام بر ماه را به مدت زمان ۵ دقیقه هر تمرین ۵ ثانیه یعنی کل تمرین سلام بر خورشید را باید ۵ بار انجام دهید ۱۲*۵=۶۰ هر حرکت ۵ ثانیه یعنی در ۱ دقیقه یک دور سلام بر خورشید انجام می شود و همین دور را باید ۵ بار انجام دهید و بعد از هر دور سلام بر خورشید ۱ حرکت سلام بر ماه هم انجام دهید

yy

حرکت اول :

از این به بعد با به اتمام رسیدن دوره مقدماتی تمرینات بدن شما باید به انعطاف پذیری لازم رسیده باشد تا بعد از نرم کردن و انجام ۵ دقیقه سلام بر خورشید روزانه ۲ حرکت از دوره متوسطه را به شما آموزش می دهم و لازم است که بیشتر از گذشته تمرکز و تمرین داشته باشید تا بتوانید به سادگی حرکات را انجام دهید.

توجه کنید که تمرینات فوق به دلیل این که باید به درستی انجام شودند را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید به درستی انجام دهید

وضعیت کمان ساده به مدت ۱ دقیقه تکرار و تمرکز

1

با ساق پاها در کنار هم,روی شکم بخوابید.

دستها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.

زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.

مچ پاها را با دستها بگیرید.

ناحیه رانها چسبیده به زمین و دستها در طول تمرین کشیده و مستقیم باشند.

چانه روی زمین قرار گیرد.

این حالت شروع آسانا است.

ساق پاها را بالا بیاورید و سعی کنید پاها را به سمت بالا بکشید و همزمان سر و سینه را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید . از ساق ها برای بلند شدن بدن کمک بگیرید.

در حالت آخر سر باید کاملا به عقب کشیده شده باشد.

دروضعیت آخر تا زمانی که می توانید مستقر شوید.

آهسته همراه با رها کردن ساق ها,سینه و سر را روی زمین قرار دهید.

بدن را وانهاده کنید تا جریان تنفس و ضربان قلب عادی شود.

این یک دور است.

تنفس:دم عمیق,هنگام شروع.

حبس دم در درون ,مادامی که بدن را از زمین بلند می کنید.

بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.

وضعیت کمان به مدت یک دقیقه تکرار و تمرکز

2

روی شکم دراز بکشید,ساق ها در کنار هم و دستها در طرفین بدن قرار گیرند.زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها متصل یا نزدیک کنید.

دستها را پشت مچ پاها به هم قفل کنید.

چانه را روی زمین قرار دهید.

این حالت شروع است.

عضلات ساق پا را منقبض کنید و پاها را به سمت عقب فشار دهید.با بلند کردن رانها,سینه,سر و کمر را با هم قوس دهید.

دستها را مستقیم و استوار نگه دارید.

در وضعیت آخر سر کاملا به عقب کشیده شده و شکم قسمت داخلی بدن را روی زمین حمایت می کند.تنها انقباض در عضلات پاهاست ,دستها وکمر در حالت وانهادگی هستند.

وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید و بعد با پایین آوردن ساق ها,سینه و سر به حالت عادی بر گردی,و با رها کردن بدن,آرام روی زمین قرار گیرید تا تنفس و ضربان به حالت عادی بر گردد.

این یک دور است.

تنفس:دم عمیق,در شروع.

حبس دم,هنگام بلند کردن بدن از زمین.

حبس دم در درون, در وضعیت آخر یا تمرین آهسته.

تنفس عمیق,زمانی که آهسته بدن را با تنفس نوسان می دهید.

بازدم,موقع برگشت به حالت عادی.

 

 

برای جا افتادن حرکات سلام بر خورشید یک دوره ۱ دقیقه ای سلام بر خورشید و سلام بر ماه انجام دهید

 

تمرینات تقویت چشم

این تمرینات را بنا به انتخاب خود از آموزش های گذشته به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید و توجه نمایید که در انجام آن کوتاهی نکنید چرا که با این تمرینات هر گز دچار بیماری های چشمی نخواهید شد.

 

تمرکز:

لوترس یا نیلوفر کامل

یوگا

در این بخش باید به صورت نیلوفر کامل به مدت ۱ دقیقه با رعایت اصول دم و بازدم که در گذشته آموزش دهده شده تمام تمرینات بالا را در ذهن مرور کنید، به نظر خودم در تمام تمرینات یوگا این بخش از همه مهم تر سخت تر و اثر گذار تر است چرا که باید تمام تمرینات را درک کنید و با ذهنتان انجام دهید .

پایان تمرینات روز پنجاه و نهم

همین تمرین را در روز  ۲ بار, یک بار صبح و یک بار شب تکرار کنید

پیشنهادم به شما این است که حتمام مجموعه ۱۰۰ باب شفا و اسرار ۴ گانه سلامتر را دانلود نمایید

( با وارد کردن کد inapply20 از ۲۰% تخیفف ویژه ما بر خوردار شوید)

1

هاتا یوگا ماه اول

هاتا یوگا ماه دوم

صفحه 1 از 11812345...102030...قبلی »

کار های هنری شما

اینها نمونه هستند...با اندازه ی 260*100

  • sample1
  • sample1
  • sample1